Ускорение темпов жизни и изменение ее условий приводит к увеличению психотравмирующих факторов, воздействующих на человека, а это может приводить к различным нарушениям состояния здоровья, особенно уязвима к этим факторам нервная система. Чаще всего встречаются стрессовые ситуации и депрессивные состояния, на которые и обратим внимание читателей в нынешней публикации.
Чем же проявляется стресс?
— быстрая утомляемость и частые ошибки в работе.
— Отсутствие удовлетворенности от проделанной работы.
— Невозможность сосредоточиться.
— Потеря чувства юмора.
— Плохой сон, с кошмарными сновидениями, и дневная сонливость.
— Непреодолимое беспокойство.
— Частое сердцебиение.
— Дрожь в теле.
— Приступы головокружения.
— Головная боль, боли в шее, нижней части спины.
Стресс уменьшает сопротивляемость организма и способствует возникновению различных заболеваний.
Как противостоять стрессу:
— Соблюдайте режим, избегайте состояния переутомлении, старайтесь полноценно отдыхать.
— Отрегулируйте физиологический суточный ритм – чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спите не менее 8-9 часов в сутки.
— откажитесь от вечерних телевизионных программ или работы за компьютером, предпочтите спокойную пешую прогулку на свежем воздухе или теплую ванну.
— Заставьте себя 2-3 раза в день отключаться от внешней обстановки на 10 минут, уединившись, сядьте поудобней, расслабьтесь, закройте глаза и подумайте о приятном.
Помните! Если стресс все же вошел в вашу жизнь:
— Никогда не страдайте в одиночку(не держите в себе свои тревоги, проблемы), поговорите с теми, кому доверяете.
— Примите теплый душ, расслабьтесь и дайте волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
— Тщательно проанализируйте ситуацию – там, где нет выхода, должен быть вход (в новую ситуацию, жизнь).
— Используйте все виды терапии (музыкотерапия, природотерапия, трудотерапия).
— Научитесь расслабляться, чаще думайте о приятном.
Второй проблемой современного человека в плане психического здоровья являются депрессивные состояния, которыми страдают от 5 до 17,5% населения Земли.
Депрессия – это тоскливое, подавленное настроение с сознанием собственной недостаточности, пессимизмом, однообразием представлений, снижением побуждений, заторможенностью движений, различными соматическими нарушениями.
Как предупредить развитие депрессии?
— Не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
— Не вините себя в случае неудачи, не «зацикливайтесь» на ней.
— Составьте себе распорядок дня и старайтесь неукоснительно ему следовать.
— Иногда поощряйте себя за какие – либо личные достижения(например, купите обновку и т.д.).
— Ежедневно делайте зарядку, активно занимайтесь спортом.
— Периодически отдыхайте, так как вам нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьей.
— Чаще общайтесь с близкими и друзьями.
Заповеди психического здоровья:
— Не надо «переделывать» окружающих на свой лад.
— Не оставайтесь один на один с неприятностями.
— Постоянно совершенствуйте себя (вырабатывайте чувство собственного достоинства).
— Не ожидайте «манны с небес», будьте реалистами.
— Умейте смотреть на себя со стороны.
— Не удерживайте в сознании тревожные мысли.
Возникли вопросы? Звоните!
Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия»
Ежедневно. Круглосуточно. Анонимно.
8 (0162) 25-57-27, короткий номер 170
В заключение хочу отметить, что картина проявления стресса и депрессии у каждого своя, требующая индивидуального подхода в лечении. Первый и основной здесь совет – Обращайтесь к специалистам!
Яснюк Михаил Ефиович — врач психиатр
